朝に行うべきストレッチ：一日のスタートを気持ちよく

朝のストレッチは、体を目覚めさせ、日中の活力を高めるためにとても効果的です。朝の時間を有効に使って、柔軟性や血行を促進し、心身のリフレッシュを図りましょう。以下に、朝に行うべきストレッチをいくつかご紹介します。

1. 首のストレッチ

寝ている間に筋肉が硬くなってしまうことが多いため、首を優しくストレッチしてほぐしましょう。

• 方法: 頭をゆっくりと右に倒し、数秒間キープ。次に左に倒します。前後にもゆっくり動かして、首全体をほぐします。

2. 肩のストレッチ

肩や背中が凝り固まっていると、一日の仕事や活動に支障をきたすこともあります。

• 方法: 両手を肩に置き、肘を大きく回すように円を描きます。前後にそれぞれ10回ずつ繰り返しましょう。

3. 背中のストレッチ（キャット・カウ）

背中や腰を柔軟にするために有効なストレッチです。

• 方法: 四つん這いの姿勢になり、息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げて胸を開きます。次に、息を吐きながら背中を丸めてお腹を引き込み、頭を下げます。これを数回繰り返しましょう。

4. 腕のストレッチ

腕や肩の筋肉をしっかりと伸ばして、血行を良くします。

• 方法: 片方の腕をまっすぐに伸ばし、反対の手で腕を引き寄せて脇の下を伸ばします。10～15秒間キープしてから反対側も行います。

5. ハムストリングスのストレッチ

太もも裏の筋肉を伸ばすことで、腰痛予防にもつながります。

• 方法: 足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと腰から前屈して、手でつま先を触れるようにします。無理せず、気持ちよく伸びていることを感じながら行いましょう。

6. 股関節のストレッチ

座りっぱなしや立ちっぱなしで固まりやすい股関節を伸ばすストレッチです。

• 方法: 足を大きく開いて立ち、片足を外に向けて、膝を曲げながら股関節を伸ばします。反対側も同じように行いましょう。

7. 腰のストレッチ（ツイスト）

腰をしっかりと伸ばすことで、全身の血行が良くなり、スムーズに動けるようになります。

• 方法: 座った状態で両膝を曲げ、足を床につけます。腰をひねって片手を膝に当て、もう一方の手を後ろに伸ばしてツイストします。反対側も行いましょう。

まとめ

朝のストレッチは、体を目覚めさせ、血流を促進し、一日の活力を高めるために非常に効果的です。無理せず、リラックスして行い、毎日の習慣にすることで、体調も改善され、日々のパフォーマンスが向上します。ストレッチの時間は5分程度で十分なので、忙しい朝でも取り入れやすいですね！